תודה. הרשמתך אושרה בהצלחה.

לקבלת טיפים ומאמרים

הרשם כאן

אוסטיאופורוזיס ובריחת סידן

אוסטיאופורוזיס ידוע גם כבריחת סידן אך המצב הוא יותר מורכב מזה כי במצב זה בורח מהעצם לא רק סידן אלא גם חלבון ומינראלים נוספים, וחשוב להבין שברגע שאתה סובל מאוסטיאופורוזיס אין דרך להחזיר את מסת העצם שאיבדת וניתן רק להאט את תהליך איבוד העצם, פעולה זו תאפשר לכם להגיע לגיל מבוגר יותר לפני שתסבלו משבירת עצמות ובעצם כך לשפר את איכות החיים שלכם.

לפני שנתחיל חשוב להבין עובדה פשוטה, עצם שהלכה לאיבוד אי אפשר להחזיר, אך אפשר להאט את תהליך איבוד העצם באופן משמעותי, במיוחד אצל נשים בתקופת הפסקת הווסת.

ניתן בקלות לזהות אוסטיאופורוזיס בעמוד השדרה, אנשים מאבדים מהגובה שלהם, מפתחים גיבנת ויוצאת להם כרס קטנה בבטן, אך חשוב להבין שזו מחלה שפוגעת בכל העצמות באותה צורה, אך ניתן ליראות בברור את ההשפעה שלה על עמוד השדרה, כך ניראת עצם אוסטיאופואוטית (מימין) לעומת עצם בריאה (משמאל):

העצם היא רקמה חייה לגמרי שבנויה משני סוגי תאים:

Osteoblast – התאים שבונים את העצם.

Osteoclast – התאים שהורסים את העצם.

ושני התאים קיימים כל הזמן אצל כל האנשים ומה שקובע אם העצם נבנית או נהרסת הוא היחס בין שניהם, אם יש יותר תאים אוסטיובלסטים מאשר תאים אוסטיוקלסטים העצם תתחזק.   וההפך…

מבחינה סטטיסטית כל אישה שנייה וכל גבר שישי יסבלו בסופו של דבר מהפתולוגיה של מחלת האוסטיאופורוזיס, ההבדל ביחס החולי בין נשים לגברים נוצר בגלל שמבחינה גנטית גברים מגיעים בגיל 24 למסת עצם גבוהה יותר מאשר נשים ואז לשני המינים התאים שהורסים את העצם גוברים על התאים שבונים את העצם ביחס שלהם, והעצם מתחילה להיחלש, בשילוב של הפסקת המחזור אצל הנשים.

אצל נשים בגילאי 45-55 נפסק המחזiר החודשי והשחלות מפסיקות לייצר את הורמון המין הנקבי הנקרא אסטרוגן, ובמהלך ה-10 שנים האלה חלה ירידה מאד מהירה במסת העצם של הנשים, ואחרי סיום תקופה זו שאורכת בערך 10 שנים, הירידה מתמתנת ונהיית זהה לקצב הירידה של מסת העצם אצל הגברים (כמו שרואים בגרף למעלה).

מכאן אנו לומדים כי להורמוני מין יש קשר ישיר למצב העצם, ושההורמונים לא קיימים נוצר מצב של בריחת עצם מואצת, ואצל הגברים הבעיה של בריחת סידן מואצת לא קיימת כי הם לא מפסיקים לייצר את ההורמון מין הגברי (טסטוסטרון) באופן פתאומי כמו אצל הנשים.

כמות הנשים שחולות באוסטיאופורוזיס עולה מדור לדור בגלל שנשים עושות פחות ופחות פעילות פיזית ולכן מגיעות לדחיסות עצם מקסימאלית נמוכה יחסית, והתזונה שלהן שלרוב מתמקדת בהרזיה היא דלת סידן ומינראלים וזה יוצר דור שלם של נשים שיתחילו לסבול מהפתולוגיה של האוסטיאופורוזיס בגיל מאד מוקדם אם לא יתעסקו כבר עכשיו במניעה שמתרכזת בעיקר בהתעמלות נכונה ותזונה טובה יותר ועשירה בסידן ומינראלים.

אפשר למנוע את התופעה של בריחת סידן המואצת ע"י מתן אסטרוגן לנשים שהפסיקו עם המחזור החודשי שלהם, אך גילו שנשים שקיבלו את הטיפול הזה פיתחו סיכוי מוגבר ללקות בסרטן הרחם, ולכן החליטו לתת את ההורמון הזה בשילוב עם ההורמון נשי אחר שנקרא פרוגסטרון וזה פתר את הבעיה של סרטן הרחם אך עודד היווצרות של סרטן השד, ולכן שיטת הטיפול הזו כבר לא מקובלת והרבה נשים מסרבות לקבל אותה.

המטרה של משקה הסידן של מרוולס היא לגרום לירידה יותר כהה בבריחת העצם במהלך השנים שבהן נפסק המחוזר, וכך לאפשר לנשים לחיות יותר שנים עם עצמות חזקות יותר שלא נשברות.

מה מעודד היווצרות אוסטיאופורוזיס?

• תורשה, אם לאמא היה אוסטיאופורוזיס סביר להניח שגם הבת שלה תחלה במחלה.

• מבנה גוף רזה מעודד אוסטיאופורוזיס.

• חוסר פעילות גורם לדיכוי התאים שיוצרים את עצם.

• עישון, שתיית אלכוהול וקפה.

• כריתת שלחות (נפסק יצור אסטרוגן)

• טיפול רפואי בסטרואידים לדלקות פרקים.

מי צריך יותר סידן?

התשובה היא כולם, החל מילדים ועד לקשישים, נכון להיום בארץ ובמדינות מערביות אחרות אין אף אחד שצורך את כמות הסידן המומלצת באופן סדיר, ובשביל התפתחות אופטימאלית של השלד בגיל ההתבגרות חשוב לצרוך יותר סידן, בנוסף לזה התזונה כיום היא עשירה בזרחן וזה פוגע בספיגת הסידן עוד יותר!

אז הבנו שבשביל למתן את התדרדרות האוסטיאופורוזיס חשוב לצרוך יותר סידן, והרבה חושבים שמוצרי חלב הם מקור מעולה לסידן אך לא כך המצב, מוצרי חלב מכילים פי 2 יותר זרחן מאשר סידן וזה פוגע בספיגה שלו.

מקורות טובים לסידן הם סרדינים, שקדים טריים (לא קלויים), תאנים יבשים וטחינה, אך את רובם צריך לאכול הרבה בשביל להגיע לכמות הסידן המומלצת, למשל סרדינים הם מקור הסידן הכי טוב ברשימה הזו ובשביל להגיע לכמות הצריכה המומלצת צריך לאכול 3 קופסאות סרדינים כל יום!

וזו הסיבה שיותר ויותר אנשים בארץ מתחילים לצרוך את משקה הסידן של מרוולס, כי הוא מספק לנו 50% מצריכת הסידן היומית המומלצת, בנוסף לזה הוא מספק 50% מצריכת הוויטמין D + וויטמין C + מגנזיום היומית המומלצת ולזה יש חשיבות רבה (יפורט בהמשך), מכלול החומרים הזה הופך את Marvalous Calcium לתוסף הסידן הכי טוב בעולם, ואני לא מגזים.

יש סכנה בעודף סידן?

התשובה היא לא, ולשם הדגמה יש לנו את שבט המסאים באפריקה שצורכים 6500 מ"ג סידן ביום, זה שווה ערך ל-16 קופסאות סרדינים ביום או 13 מנות של Marvalous Calcium, וזה בגלל שהם מבשלים בשר במשך 24 שעות וזה הופך את העצמות לרכות, והם פשוט אוכלים את העצמות האלה שלמות. שבט המאסים לא סובל משום מחלה שקשורה לעודף סידן, ולכן אין סיבה לחשוש מעודף סידן בתזונה שלנו כי לעולם לא נגיע לכמויות האלה עם התזונה במערבית שלנו.

החשיבות של ויטמין D בספיגת סידן:

בלי קשר ויטמין D הוא להיט בתחום איכות החיים, יש לו אין ספור יתרונות, ולמרות שאנחנו יכולים לייצר וויטמין D מחשיפה לשמש, 30% מאוכלוסיית ישראל סובלים ממחסור בוויטמין D.

ויטמין D אחראי לספיגת הסידן ממערכת העיכול. לזרם הדם. והוא גם אחראי לספיגה חוזרת של הסידן מהכליות וכך מונע בריחה מיותרת של סידן בשתן, ולכן צריכה של וויטמין D בשילוב עם סידן היא מאד מומלצת, כמו כן ויטמין C עוזר בספיגת סידן במערכת העיכול, השילוב של שניהם עם סידן יעניק לך ספיגה מירבית.

נשים שכבר פיתחו אוסטיאופורוזיס צורכות תרופות שמטרתן היא או לדכא את פעולת התאים שהורסים את העצם או לעודד את התאים שבונים את העצם וכמו שנאמר מקודם לרוב התרופות האלה יש השפעה על היווצרות סרטן השד, לכן מומלץ לקחת את תרופת האביסטה (Evista), זו דמוי הורמון שעושה את אותו הדבר אבל לתרופה הזו אין השפעה של עידוד היווצרות סרטן השד ולכן זו תרופה שהרבה מומחים ממליצים עליה (יש לזה הוכחה של 10 שנים של ניסוים קליניים).

אך חשוב להבין שצריכת תרופות מסוג זה ללא צריכת סידן ומגנזיום היא לחינם, כי הסידן והמגנזיום ועוד מספר מינראלים הם אלה שבונים את העצם בסופו של דבר וללא "חומרי בנייה" אלה שום דבר לא יקרה!

חשוב לדעת לצרוך את הסידן הנכון, יש 12 תרכובות סידן והכי טובה מהם היא תרכובת שנקראת "קלציום ציטראט", זו התרכובת הכי איכותית שיש ויש לה מספר יתרונות שאין לתרכובות אחרות (יפורט בהמשך), וקיום רוב התרופות בשוק מורכבות מקלציום קרבונט שהוא בעצם גיר זול שלא עושה כמעט כלום ובמקרה הטוב הוא יעודד לכם כאבי בטן וכאבי גב.

היתרונות של קלציום ציטראט:

• קלציום ציטראט הוא בעל הספיגות הביולוגית הכי גבוהה מבין כל תרכובות הסידן הקימות, משמע רובו נספג בגוף (בניגוד לאחרות שיוצאות ברובן בשתן ובצואה),

• הספיגה של הקלציום ציטראט לא מושפעת מרמת החומציות בקיבה ולכן גם אנשים קשישים בעלי חומציות נמוכה בקיבה יכולים ליהנות מספיגה נורמאלית.

• אנשים עם אבנים בכליות יכולים לצרוך קלציום ציטראט ללא חשש, אך לא יכולים לצרוך תרכובות אחרות של סידן, ואף הוכח כי קלציום ציטראט מונע היווצרות אבנים בכליות.

• קלציום ציטראט הוא התרכובת סידן היחידה שלא מתנגש עם ספיגת ברזל בגוף, ולכן אין בעיה לצרוך אותו יחד עם מאכלים עשירים בברזל.

• בניגוד לשאר תרכובות הסידן, את הקלציום ציטראט אפשר לצרוך גם על קיבה ריקה ולהנות מספיגת מרבית.

המלצה שלנו:

מומלץ מאד לאנשים עם אוסטיאופורוזיס לצרוך גם אוגמה 3 משמן המרווה כי בשנת 2007 נעשה מחקר שגילה שהחומר הפעיל שנמצא בזרעי שמן המרווה מדכא את התאים שהורסים את העצם וכי יחס טוב בין אומגה 3 לבין אומגה 6 משפר את המצב הכללי של השלד, ולכן תוספת אומגה 3 משמן המרווה לתזונה היא רעיון מאד טוב.

וחושב בלי קשר לעסוק הפעילות גופנית בגיל צעיר ומתקדם בשביל לעודד היווצרות של עצם, ולשפר את התזונה שלכם באופן כללי, שתהייה עשירה בסידן ומינראלים.

לקריאה נוספת ראה: אומגה 3 ממרווה מרושתת וגם מוצר הסידן של מרוולס.